＜Elementary＞ Lesson No.33
Jet Lag Prevention Advice / 時差ボケ対策のアドバイス
０．Greetings & Ice-break (2min.)｜挨拶と導入
0-1 Greetings
Let’s practice a short small talk that you can use to greet a business partner and start building a good relationship.
講師との挨拶を兼ねて、ビジネスパートナーと信頼関係を築くための短いスモールトークを練習してみましょう。
[Tips / 会話のヒント]
・Can you hear me clearly?
私の声はクリアに聞こえますか？
・How's your day going so far?
今日はどんな一日でしたか？
・Talk about one small topic (Work, Weather, News, Hometown, Sports event, etc.)
軽い話題について話しましょう（仕事、天気、ニュース、地元、スポーツイベントなど）
0-2 Introduction
In today’s lesson, we’ll learn about the following situation. Have you ever experienced something similar?
本日のレッスンでは以下のようなシチュエーションについて学びます。同様のシチュエーションを経験したことがありますか？
- If you have experience, please tell us what it was like, what was difficult, or what you learned.
経験があれば、どんな内容だったか、難しかったことや学んだことなどを教えて下さい。
- If you don’t have experience, try to imagine yourself handling that situation in English.
What do you think would be challenging?
経験がなければ、英語でその状況に対応しているところを想像してみましょう。どんなことが難しそうですか？
Situation / シチュエーション
A long-haul foreign passenger asks for jet lag prevention advice, requiring information about hydration, sleep adjustment, and light exercise.
長距離フライトの外国人乗客が時差ボケの予防方法について相談しており、水分補給や睡眠調整などの対策情報の提供が必要な場面です。
1. Read (2 min)｜型を学ぶ
Let's read the following key sentences aloud!
下記の文章や単語を順番に音読しましょう！
1-1 Basic phrases
１．Let me explain some...（いくつか...を説明させてください）
２．I recommend avoiding...（...を避けることをお勧めします）
３．Try to adjust your...（...を調整するようにしてください）
４．If it's daytime at...（...が昼間なら）
５．Walk around the cabin every...（...ごとに機内を歩き回る）
６．This improves...（これは...を改善する）
７．I recommend checking with...（...に確認することをお勧めします）
1-2 Essential words
１．explain（説明する）
２．avoid（避ける）
３．adjust（調整する）
４．improve（改善する）
５．reduce（軽減する）
６．check（確認する）
７．helpful（役立つ）
８．important（重要な）
９．plenty（たくさん）
１０．fatigue（疲労）
2. Try (3 min)｜ロールプレイ練習
Let’s practice the role-play.
ロールプレイの練習をしましょう！
Situation / シチュエーション（Reference again）
A long-haul foreign passenger asks for jet lag prevention advice, requiring information about hydration, sleep adjustment, and light exercise.
長距離フライトの外国人乗客が時差ボケの予防方法について相談しており、水分補給や睡眠調整などの対策情報の提供が必要な場面です。
👨💼【Teacher / Passenger】:
Excuse me. I have a long flight ahead, and I'm worried about jet lag. Do you have any advice?
（すみません。長時間のフライトを控えていて、時差ボケが心配です。何かアドバイスはありますか？）
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Of course. Let me explain some helpful tips. Drinking plenty of water during the flight is very important because the cabin air is dry. I recommend avoiding alcohol and caffeine as well.
（もちろんです。いくつか役立つアドバイスを説明させてください。機内の空気は乾燥しているため、フライト中にたくさん水を飲むことがとても重要です。アルコールとカフェインも避けることをお勧めします。）
👨💼【Teacher / Passenger】:
I see. What about sleep? Should I try to sleep on the plane?
（なるほど。睡眠についてはどうでしょうか？機内で寝るようにした方がいいですか？）
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Yes, that's a good idea. Try to adjust your sleep schedule to match your destination time zone. If it's daytime at your destination, stay awake during the flight. If it's nighttime there, try to sleep on the plane.
（はい、それは良い考えです。目的地のタイムゾーンに合わせて睡眠スケジュールを調整するようにしてください。目的地が昼間なら、フライト中は起きているようにしてください。目的地が夜なら、機内で寝るようにしてください。）
👨💼【Teacher / Passenger】:
That makes sense. Is there anything else I can do during the flight?
（それは理にかなっていますね。フライト中にできることは他にありますか？）
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Light exercise helps a lot. Walk around the cabin every 2 hours and do simple stretches in your seat. This improves blood circulation and reduces fatigue. Avoiding heavy meals before landing is also helpful.
（軽い運動がとても役立ちます。2時間ごとに機内を歩き回り、座席で簡単なストレッチをしてください。これは血液循環を改善し、疲労を軽減します。着陸前に重い食事を避けることも役立ちます。）
👨💼【Teacher / Passenger】:
Should I take any medicine or supplements?
（薬やサプリメントを飲んだ方がいいですか？）
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Some passengers use melatonin supplements to help with sleep adjustment, but I recommend checking with your doctor first. Natural methods like the ones I mentioned are usually enough for most people.
（睡眠調整を助けるためにメラトニンのサプリメントを使う乗客もいますが、まず医師に確認することをお勧めします。私が述べたような自然な方法は、ほとんどの人にとって通常十分です。）
👨💼【Teacher / Passenger】:
Thank you so much. I feel much better prepared now. I'll follow your advice.
（本当にありがとうございます。ずっと準備ができた気がします。あなたのアドバイスに従います。）
3. Use (4 min)｜ロールプレイ & 実践（空欄補完）
Let's perform the role-play and fill in the blanks by translating the Japanese into English!
空欄の日本語を英語に訳しながら、ロールプレイを実践してみましょう！
Situation / シチュエーション（Reference again）
A long-haul foreign passenger asks for jet lag prevention advice, requiring information about hydration, sleep adjustment, and light exercise.
長距離フライトの外国人乗客が時差ボケの予防方法について相談しており、水分補給や睡眠調整などの対策情報の提供が必要な場面です。
👨💼【Teacher / Passenger】:
Excuse me. I have a long flight ahead, and I'm worried about jet lag. Do you have any advice?
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Of course. Let me ［説明する］ some ［役立つ］ tips. Drinking ［たくさん］ of water during the flight is very ［重要な］ because the cabin air is dry. I recommend ［避ける］ing alcohol and caffeine as well.
👨💼【Teacher / Passenger】:
I see. What about sleep? Should I try to sleep on the plane?
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Yes, that's a good idea. Try to ［調整する］ your sleep schedule to match your destination time zone. If it's daytime at your destination, stay awake during the flight. If it's nighttime there, try to sleep on the plane.
👨💼【Teacher / Passenger】:
That makes sense. Is there anything else I can do during the flight?
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Light exercise helps a lot. Walk around the cabin every 2 hours and do simple stretches in your seat. This ［改善する］s blood circulation and ［軽減する］s ［疲労］. ［避ける］ing heavy meals before landing is also ［役立つ］.
👨💼【Teacher / Passenger】:
Should I take any medicine or supplements?
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Some passengers use melatonin supplements to help with sleep adjustment, but I recommend ［確認する］ing with your doctor first. Natural methods like the ones I mentioned are usually enough for most people.
👨💼【Teacher / Passenger】:
Thank you so much. I feel much better prepared now. I'll follow your advice.
4. Challenge (7 min)｜応用実践
Let's perform the role-play and fill in the blanks by translating the Japanese into English!
空欄の日本語を英語に訳しながら、ロールプレイを実践してみましょう！
*Let's practice this part repeatedly until we can speak it smoothly.
このパートはスムーズにスピーキングできるようになるまで繰り返し練習しましょう。
Situation / シチュエーション（Reference again）
A long-haul foreign passenger asks for jet lag prevention advice, requiring information about hydration, sleep adjustment, and light exercise.
長距離フライトの外国人乗客が時差ボケの予防方法について相談しており、水分補給や睡眠調整などの対策情報の提供が必要な場面です。
👨💼【Teacher / Passenger】:
Excuse me. I have a long flight ahead, and I'm worried about jet lag. Do you have any advice?
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Of course. ［いくつか役立つアドバイスを説明させてください。］ Drinking plenty of water during the flight is very important because the cabin air is dry. ［アルコールとカフェインも避けることをお勧めします。］
👨💼【Teacher / Passenger】:
I see. What about sleep? Should I try to sleep on the plane?
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Yes, that's a good idea. ［目的地のタイムゾーンに合わせて睡眠スケジュールを調整するようにしてください。］ If it's daytime at your destination, stay awake during the flight. If it's nighttime there, try to sleep on the plane.
👨💼【Teacher / Passenger】:
That makes sense. Is there anything else I can do during the flight?
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Light exercise helps a lot. Walk around the cabin every 2 hours and do simple stretches in your seat. ［これは血液循環を改善し、疲労を軽減します。］ Avoiding heavy meals before landing is also helpful.
👨💼【Teacher / Passenger】:
Should I take any medicine or supplements?
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Some passengers use melatonin supplements to help with sleep adjustment, but I recommend checking with your doctor first. Natural methods like the ones I mentioned are usually enough for most people.
👨💼【Teacher / Passenger】:
Thank you so much. I feel much better prepared now. I'll follow your advice.
\ If you have some extra capacity, give it a try（余力があればやってみましょう）/
5. Real-world application (5 min)｜実務応用
Let's speak freely with the phrases and flow we learned today. If you can, imagine your real job—it makes practice more effective.
本日学習した単語やフレーズ、会話の流れを思い出しながら、自由に話してみましょう。可能であれば、自身の実務を想像しながら話すと効果的です。
Situation / シチュエーション
A passenger on a long-distance flight asks the cabin attendant for advice on preventing jet lag.
The cabin attendant provides information about hydration, sleep adjustment, and light exercise.
長距離フライトの乗客が客室乗務員に時差ボケ予防のアドバイスを求めています。
客室乗務員は水分補給、睡眠調整、軽い運動について情報を提供します。
👨💼【Teacher / Passenger】:
I'm concerned about jet lag on this long flight. Can you give me some practical tips?
（この長時間フライトで時差ボケが心配です。実用的なアドバイスをいただけますか？）
🧑🎓【Student / Your Role】:
(Free Speaking based on today's lesson)
Hints / ヒント
１．Explain hydration tips（水分補給のアドバイスを説明する）
２．Recommend avoiding certain drinks（特定の飲み物を避けることを勧める）
３．Describe sleep adjustment methods（睡眠調整の方法を述べる）
４．Suggest light exercise during flight（フライト中の軽い運動を提案する）
※This is not a role-play. Please speak until you finish your thoughts.
このパートはロールプレイ形式ではありません。最後まで通して話してみましょう。
6. Wrap-up (2 min) ｜レッスンの振り返り
Let's review today's lesson with your teacher!
今日のレッスンについて講師と振り返ってみましょう！
6-1 Comments from student
・Good points / 良かったところ・上手くできたところ
・Things to work on / 今後強化したいところ
6-2 Feedback from teacher
・Good points / 良かった点
・Things to work on / 今後の強化ポイント
・What to review / 復習ポイント
*6-3 Questions from student (if any)
Japanese translation（日本語訳）
1. Read (2min)（型を学ぶ）｜基本フレーズ
2. Try (4min)（ロールプレイ練習）｜型を使った練習
Let’s practice the role-play.
ロールプレイの練習をしましょう！
3. Use (7min)｜応用
Let’s perform the role-play and filling in the missing English!
英語を補完しながら、ロールプレイを実践してみましょう！
4. Challenge (7min)｜実践
Let’s perform the role-play and filling in the missing English!
英語を補完しながら、ロールプレイを実践してみましょう！
5. Wrap-up (3min) – レッスンの振り返り
"Let’s review today’s lesson with your teacher!”
「今日のレッスンについて講師と振り返ってみましょう！」
5-1. Comments from Student
- Good points / 良かったところ・上手くできたところ
- Things to work on / 今後強化したいところ
5-2. Feedback from Teacher
- Good points / 良かった点
- Things to work on / 今後の強化ポイント
- What to review / 復習ポイント
5-3. Question from Students (If any)