＜Upper-Intermediate＞ Lesson No.22
Jet Lag Prevention Advice / 時差ぼけ対策のアドバイス
０．Greetings & Ice-break (2min.)｜挨拶と導入
0-1 Greetings
Let’s practice a short small talk that you can use to greet a business partner and start building a good relationship.
講師との挨拶を兼ねて、ビジネスパートナーと信頼関係を築くための短いスモールトークを練習してみましょう。
[Tips / 会話のヒント]
・Can you hear me clearly?
私の声はクリアに聞こえますか？
・How's your day going so far?
今日はどんな一日でしたか？
・Talk about one small topic (Work, Weather, News, Hometown, Sports event, etc.)
軽い話題について話しましょう（仕事、天気、ニュース、地元、スポーツイベントなど）
0-2 Introduction
In today’s lesson, we’ll learn about the following situation. Have you ever experienced something similar?
本日のレッスンでは以下のようなシチュエーションについて学びます。同様のシチュエーションを経験したことがありますか？
- If you have experience, please tell us what it was like, what was difficult, or what you learned.
経験があれば、どんな内容だったか、難しかったことや学んだことなどを教えて下さい。
- If you don’t have experience, try to imagine yourself handling that situation in English.
What do you think would be challenging?
経験がなければ、英語でその状況に対応しているところを想像してみましょう。どんなことが難しそうですか？
Situation / シチュエーション
A foreign passenger worries about jet lag on long-haul flights and seeks advice on sleep timing, meals, and in-flight wellness strategies.
外国人乗客が長距離フライトの時差ぼけを心配し、睡眠や食事のタイミング調整について実用的アドバイスが必要な場面です。
1. Read (2 min)｜型を学ぶ
Let's read the following key sentences aloud!
下記の文章や単語を順番に音読しましょう！
1-1 Basic phrases
１．Let me explain some practical tips to...（...するための実用的なアドバイスを説明させてください）
２．I recommend you attempt to...（...するように試みることをお勧めします）
３．We can provide you with...（...をご用意できます）
４．It's beneficial to eat according to...（...に合わせて食事を取ることは有益です）
５．We serve meals at times that coordinate with...（...に合わせて食事を提供しています）
６．You can carry out simple stretches...（簡単なストレッチを行うことができます）
７．Don't hesitate to call us if...（もし...の場合は遠慮なくお呼びください）
1-2 Essential words
１．adjust（調整する）
２．attempt（試みる）
３．beneficial（有益な）
４．coordinate（合わせる）
５．enhance（向上させる）
６．carry out（行う）
７．hesitate（ためらう）
８．concern（心配）
９．destination（目的地）
１０．circulation（血行）
2. Try (3 min)｜ロールプレイ練習
Let’s practice the role-play.
ロールプレイの練習をしましょう！
Situation / シチュエーション（Reference again）
A foreign passenger worries about jet lag on long-haul flights and seeks advice on sleep timing, meals, and in-flight wellness strategies.
外国人乗客が長距離フライトの時差ぼけを心配し、睡眠や食事のタイミング調整について実用的アドバイスが必要な場面です。
👨💼【Teacher / Passenger】:
Excuse me, I'm worried about jet lag on this long flight. Do you have any advice on how to spend time on board?
（すみません、この長距離フライトで時差ぼけが心配です。機内での過ごし方について何かアドバイスはありますか？）
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Of course. Let me explain some practical tips to help you adjust. First, try to sleep according to your destination time zone, stay hydrated, and avoid alcohol.
（もちろんです。調整に役立つ実用的なアドバイスを説明させてください。まず、目的地のタイムゾーンに合わせて睡眠を取り、水分補給を心がけ、アルコールは避けてください。）
👨💼【Teacher / Passenger】:
When should I start sleeping? I'm not sure about the timing because this is my first long-distance flight.
（いつ寝始めればいいですか？初めての長距離フライトなので、タイミングがよくわかりません。）
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
I recommend you attempt to sleep when it's nighttime at your destination. We can provide you with an eye mask and blanket to help you rest comfortably.
（目的地で夜の時間帯になったら寝るように試みることをお勧めします。快適に休めるようアイマスクと毛布をご用意できます。）
👨💼【Teacher / Passenger】:
That sounds helpful. What about meals? Should I adjust my eating schedule too?
（それは助かります。食事についてはどうですか？食事の時間も調整すべきでしょうか？）
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Yes, it's beneficial to eat according to your destination schedule. We serve meals at times that coordinate with typical meal hours at your arrival city. Drinking water frequently will also enhance your comfort during the flight.
（はい、目的地のスケジュールに合わせて食事を取ることは有益です。到着都市の一般的な食事時間に合わせて機内食を提供しています。頻繁に水を飲むことで、フライト中の快適さも向上します。）
👨💼【Teacher / Passenger】:
I see. Is there anything else I can do during the flight? I feel a bit anxious about sitting for so long.
（なるほど。フライト中にできることは他にありますか？長時間座っていることに少し不安を感じています。）
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
I understand your concern. You can carry out simple stretches in your seat or walk in the aisle every 2 hours. These light exercises will help your circulation and reduce discomfort. Don't hesitate to call us if you need any assistance.
（ご心配はよくわかります。座席で簡単なストレッチをしたり、2時間ごとに通路を歩いたりできます。これらの軽い運動は血行を促進し、不快感を軽減します。何かお手伝いが必要な場合は遠慮なくお呼びください。）
👨💼【Teacher / Passenger】:
Thank you so much for all the detailed advice. I feel much more confident now about this flight.
（詳しいアドバイスをありがとうございます。このフライトについてずっと自信が持てるようになりました。）
3. Use (4 min)｜ロールプレイ & 実践（空欄補完）
Let's perform the role-play and fill in the blanks by translating the Japanese into English!
空欄の日本語を英語に訳しながら、ロールプレイを実践してみましょう！
Situation / シチュエーション（Reference again）
A foreign passenger worries about jet lag on long-haul flights and seeks advice on sleep timing, meals, and in-flight wellness strategies.
外国人乗客が長距離フライトの時差ぼけを心配し、睡眠や食事のタイミング調整について実用的アドバイスが必要な場面です。
👨💼【Teacher / Passenger】:
Excuse me, I'm worried about jet lag on this long flight. Do you have any advice on how to spend time on board?
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Of course. Let me explain some practical tips to help you ［調整する］. First, try to sleep according to your ［目的地］ time zone, stay hydrated, and avoid alcohol.
👨💼【Teacher / Passenger】:
When should I start sleeping? I'm not sure about the timing because this is my first long-distance flight.
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
I recommend you ［試みる］ to sleep when it's nighttime at your ［目的地］. We can provide you with an eye mask and blanket to help you rest comfortably.
👨💼【Teacher / Passenger】:
That sounds helpful. What about meals? Should I adjust my eating schedule too?
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Yes, it's ［有益な］ to eat according to your ［目的地］ schedule. We serve meals at times that ［合わせる］ with typical meal hours at your arrival city. Drinking water frequently will also ［向上させる］ your comfort during the flight.
👨💼【Teacher / Passenger】:
I see. Is there anything else I can do during the flight? I feel a bit anxious about sitting for so long.
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
I understand your ［心配］. You can ［行う］ simple stretches in your seat or walk in the aisle every 2 hours. These light exercises will help your ［血行］ and reduce discomfort. Don't ［ためらう］ to call us if you need any assistance.
👨💼【Teacher / Passenger】:
Thank you so much for all the detailed advice. I feel much more confident now about this flight.
4. Challenge (7 min)｜応用実践
Let's perform the role-play and fill in the blanks by translating the Japanese into English!
空欄の日本語を英語に訳しながら、ロールプレイを実践してみましょう！
*Let's practice this part repeatedly until we can speak it smoothly.
このパートはスムーズにスピーキングできるようになるまで繰り返し練習しましょう。
Situation / シチュエーション（Reference again）
A foreign passenger worries about jet lag on long-haul flights and seeks advice on sleep timing, meals, and in-flight wellness strategies.
外国人乗客が長距離フライトの時差ぼけを心配し、睡眠や食事のタイミング調整について実用的アドバイスが必要な場面です。
👨💼【Teacher / Passenger】:
Excuse me, I'm worried about jet lag on this long flight. Do you have any advice on how to spend time on board?
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Of course. ［調整に役立つ実用的なアドバイスを説明させてください。］ First, try to sleep according to your destination time zone, stay hydrated, and avoid alcohol.
👨💼【Teacher / Passenger】:
When should I start sleeping? I'm not sure about the timing because this is my first long-distance flight.
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
［目的地で夜の時間帯になったら寝るように試みることをお勧めします。］ We can provide you with an eye mask and blanket to help you rest comfortably.
👨💼【Teacher / Passenger】:
That sounds helpful. What about meals? Should I adjust my eating schedule too?
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
Yes, it's beneficial to eat according to your destination schedule. ［到着都市の一般的な食事時間に合わせて機内食を提供しています。］ Drinking water frequently will also enhance your comfort during the flight.
👨💼【Teacher / Passenger】:
I see. Is there anything else I can do during the flight? I feel a bit anxious about sitting for so long.
🧑🎓【Student / Cabin Attendant】:
I understand your concern. ［座席で簡単なストレッチをしたり、2時間ごとに通路を歩いたりできます。］ These light exercises will help your circulation and reduce discomfort. Don't hesitate to call us if you need any assistance.
👨💼【Teacher / Passenger】:
Thank you so much for all the detailed advice. I feel much more confident now about this flight.
\ If you have some extra capacity, give it a try（余力があればやってみましょう）/
5. Real-world application (5 min)｜実務応用
Let's speak freely with the phrases and flow we learned today. If you can, imagine your real job—it makes practice more effective.
本日学習した単語やフレーズ、会話の流れを思い出しながら、自由に話してみましょう。可能であれば、自身の実務を想像しながら話すと効果的です。
Situation / シチュエーション
A passenger on a long-distance flight is concerned about jet lag and asks for advice.
The cabin attendant provides practical tips on sleep timing, meals, hydration, and light exercise.
長距離フライトの乗客が時差ぼけを心配し、アドバイスを求めています。
客室乗務員は睡眠のタイミング、食事、水分補給、軽い運動について実用的なアドバイスを提供します。
👨💼【Teacher / Passenger】:
I'm worried about jet lag on this flight. Can you give me some advice on how to adjust?
（このフライトで時差ぼけが心配です。調整方法についてアドバイスをいただけますか？）
🧑🎓【Student / Your Role】:
(Free Speaking based on today's lesson)
Hints / ヒント
１． Explain sleep timing advice
２． Describe meal schedule adjustment
３． Suggest hydration and comfort tips
４． Recommend light exercise options
※This is not a role-play. Please speak until you finish your thoughts.
このパートはロールプレイ形式ではありません。最後まで通して話してみましょう。
6. Wrap-up (2 min) ｜レッスンの振り返り
Let's review today's lesson with your teacher!
今日のレッスンについて講師と振り返ってみましょう！
6-1 Comments from student
・Good points / 良かったところ・上手くできたところ
・Things to work on / 今後強化したいところ
6-2 Feedback from teacher
・Good points / 良かった点
・Things to work on / 今後の強化ポイント
・What to review / 復習ポイント
*6-3 Questions from student (if any)
Japanese translation（日本語訳）
1. Read (2min)（型を学ぶ）｜基本フレーズ
2. Try (4min)（ロールプレイ練習）｜型を使った練習
Let’s practice the role-play.
ロールプレイの練習をしましょう！
3. Use (7min)｜応用
Let’s perform the role-play and filling in the missing English!
英語を補完しながら、ロールプレイを実践してみましょう！
4. Challenge (7min)｜実践
Let’s perform the role-play and filling in the missing English!
英語を補完しながら、ロールプレイを実践してみましょう！
5. Wrap-up (3min) – レッスンの振り返り
"Let’s review today’s lesson with your teacher!”
「今日のレッスンについて講師と振り返ってみましょう！」
5-1. Comments from Student
- Good points / 良かったところ・上手くできたところ
- Things to work on / 今後強化したいところ
5-2. Feedback from Teacher
- Good points / 良かった点
- Things to work on / 今後の強化ポイント
- What to review / 復習ポイント
5-3. Question from Students (If any)